大家好，我是刘雨檀，现在从事全民健身推广宣教工作，同时我在北京也通过运动医学方法来治疗软组织损伤的患者，也就是大家常说的治疗颈肩腰腿痛。我把自己的职业定义为一名“健康事业的传播者”。传播正确的健身健康理念，传播如何正确地使用关节来减少因错误的习惯带来的身体的劳损和损伤；传播科学的运动方法。
今天给大家分享的这本书《告别野蛮运动》是我这些年探索人体运动规律，总结出来一些经验，通过姿态的调整使人在动态和静息状态下，如何让骨骼结构顺位，肌肉之间协同、平衡结构。 动态大家比较清楚，在劳动或运动中的姿态，比如说，我们要行走，要弯腰，要干家务活，跑步、健身的下蹲，卷腹，器械训练，功能性训练，以及各种体育运动，我看到的大家比较热爱的羽毛球运动。那么这些动态的姿势，我们如何更好地控制启动身体，避免损伤，并且还能做到减少关节磨损，轻松省力、省关节。
静息状态下的姿势，是生活中需要长时间站立、坐立，以及我们平时的呼吸姿态，一般造成慢性劳损很大一部分原因就是长期在错误的静息姿态下，某些肌肉长期代偿紧张收缩，维持长时间错误的静息姿态，当你再稍微做幅度大一点的动作时就有可能把紧张疲劳的肌肉牵扯过大伤害到这些肌肉。
那么为什么说这是一本“会说话”的运动姿态解码书。这本书不仅有文字配图，有些文字或图片旁边还有二维码，通过扫一扫就可以看到所对应的视频讲解，这样三位一体的描述，就是帮助大家能够更好地读懂、理解这本书内容。因为用老百姓读懂的语言来解释一些专业运动原理和方法时，的确文字配图比较难解释清晰。特别是涉及到一些专业术语，会有点牵强，以后我们还会在公众号里通过短视频的方法发布更多的健身锻炼、养生动作来。
书中有一个词叫“丢失的功能”。我们举一个例子：生活中，人更习惯圆肩驼背的姿势下生活，因为这样的姿态很舒服，很放松，这样的姿态是不是我们的胸部往里含进去的，后背圆圆地向后突起呢？习惯圆肩驼背姿态的人脖子和肩膀两边的肉非常紧张，还很僵硬，这样僵硬的肌肉活动度是不是会变差啊？这样的肌肉，长期紧张僵硬、弹性不足说明这块肌肉的功能不足，换句话就是它“丢失了”自己的功能。同时长期圆肩驼背的结构也说明这个人也“丢失了”自己的骨骼结构，叫结构的“丢失”。
经常圆肩驼背的女性大臂和腋下有很多脂肪，其实在厚厚的脂肪里面有一些深层肌肉由于不经常使用而被浪费了、萎缩了，同样，这些深层功能不足，“丢失了”自己的功能。
那怎么找回“丢失”的功能呢？是不是圆肩驼背，把胸挺起来，抬头挺胸收腹就可以了。但是我们看到很多人认为是把胸挺起来的，其实她是把腰挺了出去，收腹仅仅是吸着肚子，腰椎前突幅度并没有改变，这样的抬头挺胸加上“收腹”姿态，坚持不了多久就会出现腰背酸痛，然而又回到圆肩驼背形态，并且长期圆肩驼背的女性，下垂、外扩非常明显，甚至乳腺增生明显，还会胸闷气短。
寻找人体”丢失“的功能，需要我们先树立起正确的结构姿态意识，把经常废用萎缩的深层肌群用起来，激活它们、训练它们，来分担那些过度工作劳损僵硬的肌肉，我们叫团队协作精神，我们的身体和社会是一样的，都需要team，深层肌肉与表层肌肉共同收缩，聚合的力量，效率高，站得久，坐得久，不会累，就像我写书时，在咖啡馆坐一天都不会累。并且当你会用深层肌群用力时，你的拜拜肉，大肚腩也会越来越小，减肥瘦身塑形轻松获得。
在这本书里大家可以了解到什么内容，我简单说一下。
腿粗的原因是什么？为什么有人X型腿，有人O型腿，为什么老人罗圈腿那么多，瘦腿秘诀是什么？
轻松良好的站立姿态如何做到？想不想逛街的时候腰不酸？如何下蹲不伤膝关节，膝关节疼痛的原因是什么？在这打个假：靠墙静蹲并不是非常好的膝关节康复动作。在这可以稍微详细地解释一下。【如图】
身体靠墙，墙面给身体向前的反作用力，这个力经过臀部，向前到膝关节，这样膝关节向前方移动，脚踩地面，地面向上的反作用力又经过垂直的小腿向上来抑制前冲的膝关节；此时大腿前侧肌肉承担了地面与墙面的反作用力，导致大腿前侧肌肉必须强大的离心收缩，来维持平衡在这样的下蹲姿态中；随着下蹲动作幅度的增加，地面的反作用力随之增加，就必须依靠大腿前侧肌肉更大的离心收缩继续维持相对的平衡。
髌骨上方的肌肉拉紧时，会把下面的髌骨紧紧的压着，并且髌骨对大腿骨的压力导致两者的摩擦力增加，由于髌骨是软骨头，大腿骨相对于硬度大很多，所以看似静止的动作，但是依然会产生移动，相当于软骨头在硬骨头上使劲摩擦，受伤的一定是软骨头，所以髌骨退化、软化症其实就是生活中经常做类似静蹲动作，将膝关节前面的肌肉经常使劲收缩，错误的跑步动作、上楼梯、下蹲、爬山，行走，都有可能造成这样的膝关节前移动作出现，再加上骨盆歪斜，膝关节结构位置偏歪，久而久之，髌骨磨损多了，疼痛也就多了。所以在这我想呼吁大家靠墙静蹲动作弊大于利，建议谨慎练习。
书中在描述坐姿，正确的坐姿减少劳损，如何做到不圆肩驼背，坐姿不能依赖椅背。在这给大家一个提示，当我们坐着的时候，腹部要形成一堵墙，我们的胸部就不会往下弯下去了。所以如何做到腰腹部外周一堵墙的建立，分担腰椎的压力，才能实现“坐如钟”，以及在电脑前的坐姿细化到手、肘的位置可以让头颈变得很轻松。
肩关节如何正确使用，肩关节运动可以避免肩周炎、“五十肩”。我们可以做一个动作，当你含胸驼背时，摸一摸、按一按肩膀上面的肌肉是不是很紧张？当我们把胸往前挺出去，并且不要后缩肩膀，再摸肩上的肌肉是不是松软一些了呢？很多人都是这块肌肉紧张僵硬，还有人去按揉拿捏这块，越按揉越硬，而且越受力，经常去按摩院按揉这块肌肉，在脖子下方的皮肤颜色都变深了，并且皮肤粗糙，揉一揉当时会舒服，是因为这块肌肉局部温度升高，弹性恢复一些，等不揉了，肌肉温度降下来后，紧、僵硬，颈肩依然不舒服，治标不治本，甚至越来越重。所以在这奉劝各位不要经常拿捏肩上这块肌肉，调整姿态，这个肌肉才会放松下来。
这本书里公布了最新科学行走步态方法。我们看到国外和国内一些书籍在分析行走时都是步态分析，并没有全身关节如何协同参与，以及那样的行走并不一定就是对的，包括我们在微信、微博、网站上很多文章中，描述走步的方法不是很科学。我通过这本书公布了我的方法，从小父母、老师没教过如何行走，看似是先天的行为能力，才是真正要学习，要建立起正确的行走方法，并且一代一代的传下去。科学良好的行走姿态对反而可以改善颈肩腰腿痛。 这本书中还教给大家上楼梯的技巧，会上楼梯了，爬山下山就轻松了，把膝关节损伤降到最低。大家试试臀部后移一些，身体轻微前倾一些，腹部上提一些，走步就会轻松一些，好像有人抱着你的臀部，让你走路变得轻盈。
书中还介绍了一些训练方法，从头颈到足踝，全身的训练方法，帮助大家科学锻炼身体。跑步技术，以及跑步前的准备活动、训练方法，都写得比较详细，跑步是一项很好的运动，正确的跑步姿势可以更有效地消耗，减脂塑形，最重要的是延长身体关节的使用寿命，运动是相通的，只要找到规律，就可以安全，轻松跑步。
这是今天我简单给大家分享了这本书里的内容，书里的更多知识点非常实用，还需要大家从书中寻找。在接下来的“互动答疑”中还可以针对大家的问题详细解答。讲座及互动答疑音频，请大家扫描润心读书会喜马拉雅音频二维码收听：
