上海羽球圈惊现猝死

蓝姐提醒球友们一定要做热身，打球一定要量力而行，千万别逞能

冬天到了，天气变得越来越冷，北方地区甚至迎来了很多场大雪了，那么作为冬天适合的室内运动之一羽毛球，运动前热身必不可少，热身可以唤醒你的肌肉，使你的身体更快的进入状态，增加肌肉弹性，防止剧烈运动带来的肌肉损伤。

热身活动应首先考虑身体的需求，这包括心肺、韧带、关节、肌肉对羽毛球活动的需求。热身次序的要求与身体的需求一致，正确的热身次序应该是：

◎首先通过慢跑启动心脏，并通过血液热身各个关节、韧带、肌肉等部位；

◎同时，用手搓揉各个关节、颈部和肌肉；

◎对动态热身活动前期所需求的韧带进行简单的拉伸（强度由小到大）活动，进行动态热身活动；（要让肌肉的运动方式和打球动作中的运动方式一致起来。可以模彷一些打球过程中要做的动作，包括扣球、高远球，平高球）等上肢与腰、腿、向前（后）跨步、侧身、高抬腿走、跳跃等等动作。

◎动作应由轻到重，由慢到急，这些动作即可以热身又可复习动作要领，一举两得。

★热身一定要慢跑微热后，对各部位关节加强搓揉，有人说“肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响击球的动作和威力的观点（经过科研的论点是正确和权威的）”，但那是针对良好韧带、关节和肌肉肌体的专业运动员提高运动水准为目的，而业余选手的韧带、关节十分僵硬，运动前无效的热身活动，受伤的可能性很大。

这边介绍几个运动热身方法，让业余选手可有选择的利用（低龄选手）。
1、各部位热身拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。
2、颈部热身一定要到位，由于大部分业馀队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部热身不到位容易受大伤。
3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。
4、有旧伤的队员应在每次运动前充分地对旧伤部位进行按摩，直至发热。
5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。

另外补充一句：各位兄弟姐妹，受伤过后千万不要再逞强继续剧烈的运动，适当的恢复性训练还是可以的！身体是革命滴本钱啊，自我防护还是要靠自己平时多多注意滴！