岁月不饶人,如何延长羽毛球运动寿命?

最近总结了一些东西 希望能给到了一定年纪仍然对羽毛球运动不舍不弃的朋友们带来一点帮助希望能让你们一直玩到90岁以上不受伤 继续享受羽毛球这个世界上要求技巧最高而且最好玩的游戏 当然你首先要能活到90岁。

通常网对面和我打球的朋友 两个人的年龄加起来还没有我一个人岁数多好在经过近年来不断认真调整 综合能力还能跟上年轻人的节奏 不能算是倚老卖老 当人老到一定程度就没有什么值得骄傲的本钱了只是想给岁数多一点的人群打打气 坚持 加油 把这个好玩的游戏玩下去。

如果你希望能保持一个比较好的状态多玩几年而且玩的有意思建议你能坚持做到以下几点：

1. 端正心态

2. 重新调整技战术

3. 坚持保护性训练

端正心态

随着年龄的不断增长 体力和精力日益下降 身体的恢复功能也变得缓慢， 既然是老了就明确的承认自己老了 虽然有时候一打起来 玩疯了的时候就忘了自己的年龄 一不注意 仍然冲冲杀杀 这样就非常容易增加受伤的机会。 

一旦受伤 一切就变得不好玩了 ，所以在此奉告各位 减速 ，这么说 不是投降的意思 虽然力量速度不行了但是你有球龄啊 ，就是说你还有大把大把的宝贵经验啊 ，如果调整的比较合理 ，你还是可以和年轻人对抗的 想说是奉劝你能更注重用“心”打球。 科学的说法应该是多用“脑”来补充你的体力不足更注重打球的 - 合理性。

技战术的调整

先说技术 按说你玩到这一把年纪了还有很多明显的技术缺陷， 说明你以前玩的不够认真、 不够敬业。 不过有一句老话说—— 活到老学到老， 只要你有继续提高的意识，加强单项技术的训练 就永远有进步的空间。

我是这样做的，如果在平时比赛过程中， 我感觉到某单项技术力不从心， 出球的意图由于技术缺陷不能自如完成， 假设反手平抽感觉比较弱， 我会请朋友帮助我着重多球练习这一项技术， 并且不断提醒自己在比赛中特别注意反手的下手球的处理 ，检验在被动的情况下 是否还能够拿到位置，大力抽出可以控制的线路， 避开对方的拦截 。总之， 有意识不断的完善自己的各种技术手段。

再说战术上的调整 随着年龄的增长 力量和速度在不断减退 根据这种情况 不能再冲冲杀杀 因为大多时候碰到的对手都是年轻人 从战术上我会更多的采取防守****的战术 从高质量的防守做起先让对方进攻 但不让对方太舒服 尽可能消耗对方的体力 然后找机会****

有几个需要调整的办法

避免无效强攻 、节省体力 ，具体到不盲目杀球 ，当拉多拍后空档出现时再点杀， 不要轻易失去位置以及平衡。

尽可能多动脑子， 认真选择线路和落点， 争取破坏对方进攻节奏。

面对对方喜欢杀球的， 避开对方前面队员拦网 ，坚定不移的接杀挑后场，你如果能连续挑三到四个以上质量还可以的后场球， 一般对方的杀球质量会逐渐下降 ，然后寻找机会打反击。 即便是被杀死几分也不要改变， 非常见效 ，如果在第一局中能打出一两个成功防守会明显挫伤对方进攻的信心。

一般年轻人都特别喜欢杀球 总认为杀球得分是最过瘾的，各大网站上看到最多的讨论就是 杀 、杀 、杀 ，进攻拍子、 头重拍 、漂亮的跳杀、 重杀、 恨不得一锤定音 ，可能因为看着漂亮， 普遍被认为杀球才是得分的杀手锏，或者说最有效的手段。

 但是在平时玩打比赛中的 我发现很多年轻人往往把过多的精力放在杀球上， 几乎没有人涉及防守 技术，全面的比例极少。 往往表现在连续杀球被防起来以后和后面的连接明显脱节，往往是有一拍 没一拍的， 总之连贯性较差 。举一个例子， 一次打球对方一对20多岁的跳杀起来风风火火的， 但接杀技术极差大概80/20吧 极不平衡。

发现一个非常重要的特点， 一般业余选手的上手球比下手球要强，所以抑制对方的一个明显有效办法就是多打对方的下手。 如果能做到不随意起高球， 有时候会造成对方丧失信心，是一个很有效的得分手段， 因为他们下手球的技术和正反手的平抽相对上手球明显偏弱。

还有一个特点值得注意的是 没有经过单打基础训练的年轻人相对步伐较乱， 尤其是上来就玩双打的 ，遇到这种特点的年轻人 耐心打多拍， 尽可能让他们跑 一般到十拍以上， 往往就会出现脱节 空档就会出现。

另外一个特点就是年轻人的好胜心特别强， 往往表现出急于求胜的心态，总想猛杀几拍 迅速得分 ，时机不佳时决定也选择勉强进攻， 无谓失误的概率也相对高一些 如果你自己有耐心 尽可能减少失误， 在比分上也会产生一些优势。

坚持保护性的训练

很多人都大不明确这样一个概念， 打球虽然是锻炼身体，同时也是对身体的巨大损耗 ，根据现代羽毛球运动的特点 ，尤其是对膝盖、 腰部、 肩膀、 手臂等多个部位造成不同程度的伤害， 你在球场上可以看到好多人浑身包的左一块， 右一块的。

我到目前为止还没有任何明显伤痛， 为了保护，西医理论上已经不再允许打羽毛球的老化的膝盖唯一带了一个窄条护膝， 估计也就是仅仅弥补自己一下心理恐惧吧。

近年来我总结出一套最最基本的训练办法， 前提是我目前只能每星期打两次球每一次两个小时， 这套训练对于这个运动量看来还比较有效：

每星期2-3次 每次半小时左右，2X30 俯卧撑、2X3分钟 仰卧起坐、2X3分钟 两头翘、2X3分钟半蹲，同时用握力器练习握力 根据你自己调整磅数，20 分钟5磅小哑铃。

心肺练习根据你个人的具体条件决定 但不建议你跑步最好是用自行车来代替 如果你怕户外吸的气质量不好 健身房的落地式自行车也行。

每个人的水平和打球的运动量不同， 以上的例子只是一个参考，别跟我说你没有时间 ，陪着孙子看动画片的功夫就练了 ，不耽误任何事最最重要的一点是坚持， 如果你只是打球而忽视保护性训练 ，那你就离受伤 ，退玩 挂拍不远了。

补充一点 就是不要偷懒 ，一定要重视打球前的暖身和打球后的舒展、 拉筋。身体也是有脾气的，用完了你就不管它了，它不久就会闹脾气的。

另外很重要一件事就是， 刚一上场 热身千万不要拼命拉高远球， 这会产生两个问题 ，第一： 当你身体还出于比较凉的情况下， 不易发大力。 第二 ：当一些朋友动作还没有固定时， 刚一上场 往往身体还没有适应， 发不出力， 但是因为没有打到底线就拼命发力 ，造成姿势和发力不正确， 重复错误的动作。

我建议开始中等力度平抽挡 ，逐步加力、 加速， 然后高手吊， 低手挑， 最后才拉高远求 ，这样就可以了。另外 在玩打比赛的第一局 ，不要在乎输赢， 不要全力以赴， 而是慢慢的找到感觉，缓发力，少跳动。

总之， 端正心态， 不要太在乎输赢， 出出汗就行了。 但有一个原则就是， 绝对不能让敌人的炮火压的抬不起头来。

90岁见？

最后，文章完全是从一个上了年纪的打球者角度看问题。如果年轻朋友有得罪的地方请原谅。不幸的是，你们早晚也会步入这一天，留着以后再慢慢读吧！

仅以此文送给那些身披全套护具，却依旧坚持在球场的夕阳红的球友们。