羽毛球世界冠军王晓理教大家羽毛球技巧(上)——周四调整日之趣味训练

训练前准备

训练前大家注意做好热身运动，包括各个关节和肌肉的活动，做好拉伸。王晓理师姐打绷带如流水一样，运动员都是久病成医，身上的大小伤不断。这里希望大家对运动员多多包容，也希望大家在训练的过程中多多练习保护的力量，尽量不要受伤。

残疾人打羽毛球

人数比较多的情况下，分两边，一边一般情况下坐5到10人，规则是可以传球，一边最多可以传3下，然后对打。规则就是按照羽毛球比赛的正常规则。这个热身活动可以锻炼腰腹力量、协调性还有手腕鞭打的能力。适合在打球的时候一起玩一玩。输了之后打屁股~

3V3训练

3V3在全国业余届也是比较火，这个游戏也是比较锻炼双打的能力。可以练习到一些发接发、补位和抽档的能力，速度节奏会比较快，所以对技术水平要求还是比较高的。

六个人一旦有一两个水平参差不齐的，就很难打起来。这个游戏对双打的提高是很有帮助的。因为防守、接发球和进攻都是按照双打的一些套路来进行实施的。

当然除了三打三，还可以六打六、七打七、八打八、十打十都行。人多的情况下就要运用两到三个场地。如果一方超过六个人，比如八个或者十个人的情况下，可以拿两个球来打。大家就以双打的姿势，平均站位。这个游戏非常考验你的反应能力，网前的人要把头看好，因为一旦后场的队友球一给高，就非常容易被爆头。

4V4趣味训练

如果是单个场地的四打四训练，四打四就像攻擂一样，规则就是双打的规则。不同的就是，谁失误了谁就下去。比方说，我方失误一个，就变成三打四，我方又失误一个，就变成了二打四，一直打到没人为止。获胜的队伍就加一分，通常是打到七分为一局。