羽毛球自学

作为一项强度可大可小，上手又比较容易的运动,羽毛球几乎适合所有人群。

除了运动所共有的身体锻炼效果外，羽毛球特别适合办公室一族。高度和距离不断变化的羽毛球，反复的抬头和变焦，对颈椎和眼睛的晶状体都有很好的锻炼作用。

羽毛球男双站位示范

什么运动都会有受伤的风险，由于羽毛球有很多的急停、急启、跳跃、落地，而且启动和制动都使用同一侧的脚，过于集中的压力使得膝盖，特别是持拍手侧的膝盖，非常容易受伤。有一种说法就是这项运动“有百利唯伤一膝”。为了避免受伤，需要充分做好热身和运动中的防护。

除此之外，腰、肩膀、肘，手腕也都是比较容易受伤的部位。

最基本的两项技术：高远、后退步伐

羽毛球是讲究巧劲的运动，注重瞬间灵巧的爆发力，而不是纯粹的身体力量。这两项技术集合了羽毛球手法和步法中最基础的部分。即使是最基础的步法加上最基础的手法，用得好也能克敌制胜。

高远球是羽球技术之母。吊球，杀球等后场技术都是由高远演变而来的。由于羽毛球球速随距离急剧下降的特点，十几厘米的距离，球速可能就是成倍的差别。高远球地作用在于方“钉”在后场边线上，不给其进攻机会，同时利用后场高远球滞空时间长，调整自己的防卫，调整好身体姿势。对业余选手来说，高远球是否到位往往能决定一场比赛的胜负。

而好的步法是一切手法的基础，一般评判一个球是被动还是主动，就在于接球时是否到位。由于人体生理的特点，后退总是比前进困难得多，一旦克服了后退的瓶颈，全场的移动都会变得更加灵活。

性价比最高的技术：发球

发球完全不受对方干扰，因此最容易练习和提高。但是发球的作用，特别是在双打中的作用是巨大的。如果只有很短的时间，集中提高发球的质量和稳定性，应该是最高效的速成手段了。

关于羽毛球的学习，有时间有钱当然是找个教练专门教会比较快，也不容易走弯路。但是鉴于一般这两样总会缺一样。下面介绍一些自学的途径。

1、论坛社区

中羽在线http://bbs.badmintoncn.com/，有网站和对应的app。这个论坛比较全，人气也比较旺。从装备的评测到对应的商家、二手买卖；从技术讨论交流到视频等资源的提供应有尽有。

2、教学视频

这类资源还是比较丰富的，以下是常见的两位教练的视频：

肖杰，学院派，动作都很规范传统。推荐《学打羽毛球》和《专家把脉》

李在福，更偏实战一点，比较接地气。推荐《追球》