【女生必看】打羽毛球如何避免手臂变粗!

羽毛球作为一项体能消耗较大的运动，球友们需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍。这个过程中容易练到肌肉力量，使手臂变粗。但这同时也给不少热爱羽毛球运动的爱美女生造成了困扰。那么打羽毛球手臂变粗怎么办？如何避免？

合理运动其实可以瘦手臂！

羽毛球运动是全身性的有氧运动，合理的锻炼能够帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，对于瘦手臂也是有一定的效果。所以合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式，就可能使得手臂会变结实粗壮。

不正当的锻炼方式，可能导致手臂变粗！

1、打羽毛球球姿势不正确使得手臂长时间的过度用力或是用力不对；

2、运动强度过大，超出了手臂肌肉负荷的范围，导致手臂肌肉过于疲劳；

3、在打完羽毛球后没有注意手臂肌肉的放松，肌肉长时间的处于紧绷状态。

有了大粗臂，是可以这样缓解的！

1、手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，每次按摩3分钟即可。从手臂向腋下进行按压，能达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，帮助血液循环，缓解手臂肌肉的紧张感。

2、泡澡或是用温水泡手臂

可以促进手臂的血液循环，帮助缓解手臂紧绷的肌肉。

3、做手臂伸展运动

可以随时伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

怎样避免打羽毛球手臂变粗？

1、运动前热身

在打羽毛球之前，要做好充分的热身运动，特别是对手臂肌肉，可以甩甩手，做扩胸运动，伸展运动、手腕关节环绕等。

2、控制运动量

打羽毛球时要控制好运动强度，每次运动时间控制在1个小时以内，每周次数控制在3-4次，运动量过大容易导致手臂肌肉劳累不宜恢复，从而导致手臂肌肉纤维变粗。

3、掌握正确的技巧

在打羽毛球之前，要掌握好正确的技巧，那样就不会出现因为姿势和动作不正确，导致用力过度或是用力方式不对，而出现手臂变粗的情况。

4、运动结束后放松手臂

在打完羽毛球后，要注意对手臂肌肉进行放松，可以进行一些手臂的拉伸动作，对手臂肌肉进行按摩揉捏，帮助促进手臂肌肉的恢复。